在现在社会，东谈主们关于形体的保重过活益增多。相关词，与减肥比拟，增重却通常被淡薄。好多体型偏瘦的东谈主渴慕增多体重，但又悲悼通过不健康的饮食或补剂来兑现意见。本文将共享一些科学且健康的增重本领，匡助你告别孱羸体质。 #### 1. 增多热量摄入 江苏立刻搜信息技术有限公司 增重的中枢在于热量平衡。为了增重，你需要确保每天摄入的热量跳动耗尽的热量。不错通过增多餐食重量或添加高养分密度的食品来兑现。举例，不错尝试在过去饮食中加入更多的全谷物、坚果、干果和健康油脂等食品，这些皆是热量较高且养分价值